朝トレが思いの外良いという話

皆さんこんにちは。

11月も下旬に差し掛かりいよいよ冬本番到来ですね。

先週末はあたたかくまだ秋の名残がありますが。

紅葉も今週末までは見られるようです。

私は10年ほど朝早く出勤することを続けているのですが、

冬の朝は意外と好きなんです。

夜も明けぬか、明け方に家をでて、寒く薄暗いなか出勤するのが好きです。

物静かで落ち着くのもありますし、息を白くしながら職場に向かっている様子が

まるで鍛錬のようで自分が強くなっているような気がするのです笑

そんななか、先日よりある習慣を始めてみました

朝トレ始めてみました

以前より週末の朝はジムでトレーニングをして1日がはじまることが多かったのですが

先日より平日も朝トレを少しですが始めてみました。

休日ほど朝に余裕がないので、そんなに多くの時間を費やすことはできませんが

いつもより１５−３０分ほど早く起きて家を出て、ジムで軽く汗をかいてから出勤しています。

週末は比較的ゆっくり時間をかけてジムにいけるので、とても有意義な時間になります。

朝トレのメリット

実際に早朝の朝トレをしてみてメリットを多く感じるのですが

大きなメリットとして以下の３つが感じられました。

体調がよい

朝軽く（時にはガッツリ）汗をかいてから出勤すると、出勤中の目覚め、午前中の仕事の捗り、そして体調がよくなったような気がします。朝早い分前日の夜も早く寝るようになりますしね。

体温が上がり寒く感じない

これはこの時期ならではです。朝軽く運動することで家をでて寒い外気にさらされた時の、身を屈めるあの感じが、なくなりました。むしろ身体がポカポカ熱を持つので、外気が涼しく感じるほどでとても気持ちが良いです。

午後の過ごし方に余裕をもてる

これはかなり大きなメリットだと感じました。朝のうちに運動をすましておくことで、午後の予定がかなり余裕をもてるということです。もう今日は運動したから、あとは自分の好きな時間（トレーニングも好きな時間ですが）を過ごそう。と心に余裕が生まれます。

朝トレのデメリット

あまり多くはありませんが、従来の時間帯にトレーニングをすることに比べていくつかのデメリットもあります。

出勤前に汗をかく

これは今の時期だからまだマシですが、暖かい時期だと大変になりそうです。汗だくで出勤するのは気持ちわるいですし、着替えを持参すると荷物がかさばります。これは今後どうすべきか要検討です。

追い込めない

朝起きてまもない時間帯にジムに行くため、所謂ウエイトトレーニングを主にしている方にとっては、高重量を扱ったり追い込んだりできないのですこし物足りないかもしれません。時間的な制限が、夕方や夜にくらべて大きいこともあるでしょう。

対策〜HIITで効果的にトレーニング

　汗をかくことに対する対策はなかなかむずかしそうですが、トレーニング内容については少し工夫をこらしています。高重量で追い込むことは早朝だと少し難しいので、トレーニングメニューを少し変更しています。

HIITと呼ばれる短時間で追い込んで短時間の休憩を挟みまた追い込む、サーキットトレーニングのようなメニューです。時間が短くても比較的ハードな運動になり、体温上昇にももってこいです。身体にも結構負荷をかけることができます。高重量をあつかうわけではないので、怪我のリスクも多少軽減できるでしょう。

朝トレはなかなかハードルが高い習慣かもしれませんが、これも少しずつ。まずはいつもより３分でも早く起きて外の空気を吸うことからでも始めてみませんか？