お気に入りのプロテイン

皆さんこんにちは。

日本のプロ野球はソフトバンクが延長戦を制し、見事2025年のチャンピオンとなり幕を閉じましたね。

メジャーリーグのワールドシリーズ(WS)はブルージェイズが３勝２敗と大手をかけて、再びトロントのロジャーズセンターに戻り、ラスト２戦が予定されています。

野球が終わればいよいよ冬到来、といった感じがして少し寂しいですが、この時期は日の出が遅くなる影響か、朝の作業が捗って割と好きかもしれません。

■普段飲んでいるプロテイン

さて、本日は筆者が気にかけている栄養についてお話したいと思います。

ブログのテーマでもある「健康」。

健康のための三大要素として「運動」「栄養」「休養」があげられます。

３つとも等しく大切ですが、栄養に関してももちろん気を遣っている筆者です。

と言っても、特別なことはしておらず最低限のこだわりとして

・十分なタンパク質を確保すること

・食べたい時に食べる、欲求に割と従うこと

に重点を置いています。

何もしないとだんだん代謝も落ちぽっこりおなかが出てくる年代になってきましたので、やはり全く気を使わないわけにはいかないですが、1日に3回も取る食事にそこまでストレスを抱えたくありません（むしろその方が非健康的かも）。

そのため、減量中を除いてはあまり自分に制限を設けないようにしています。

タンパク質については、成人男性となると普段の食事だけではなかなか充分量が補いきれません。

一般的な健康のためであれば体重1kgあたり1.5g、トレーニングをしていたり筋肉の発達を意識したいのであれば2.0g/kg程度の摂取が推奨されています。

７０kgの方であれば１４０g程度、８０kgであれば１６０g程度、ですね。

これらを毎日食事だけではなかなか補えないので、やはりプロテインは飲まざるを得ないかなというのが私の意見です。

筆者のルーティンとして、朝・寝るまえの2回、プロテインを摂取します。

特に朝はヨーグルトとまぜていちごヨーグルト風味にして朝ごはんとして食べていますが、これがなかなか良くてもう何年も続けています。

プロテインの種類も、もう何年も同じ商品を購入しており少し紹介します。

DNS社のホエイプロテインです。

グルタミンが配合されているものや、色々な種類のプロテインがありますが、よほどのこだわりがなければオーソドックスな、ホエイプロテインで十分でしょう。

プロテインを選ぶ上で大切なことは３つあり「価格」「味」「溶けやすさ」と考えています。

成分については、どこのプロテインも概ね変わらないので、ボディメイクなどでかなり本格的に制限している方以外は気にしなくて良いと思います。

それよりも毎日摂取することのほうがよほど大切なので、続けるために必要な要素にこだわるべきでしょう。ゆえに金額や飲みやすさに重点を置くべきだと考えます。

筆者はこちらの商品がお気に入りで（ジムに持って行くシェイカーもDNS社のものを使ってます）、プロテインは定期購入を申し込み毎年２kgのいちご味のホエイプロテインが自宅に届くようになっています。

下記普段飲んでいるプロテインを貼り付けておきます（筆者が購入しているのはもう１さいず大きい２kgのものです）ので、興味のあるかたはぜひ一度試してみてください。

普段使用しているシェイカーも貼り付けておきますね。

また栄養については、こだわりが色々とあるので、おすすめの本なども交えて、紹介させてください。

強いて言うなれば、「こだわらないことがこだわり」といった感じでしょうか。

寒くなるこれからの時期、飲み会なども増えてくると思います。

より一層、栄養にも気をつけないといけませんね。

では。

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